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美は一日にしてならず

表情筋を鍛える”フェイシャルエクササイズ”
トレーナーの山村由里です。

先日、神戸市内で体験レッスンを開催いたしました。
初参加の方、2回目の参加の方、通常レッスンのコースを卒業された方が、一緒に楽しくレッスンできました。

体験レッスンといえば
”お試しレッスンで、気に入ったら通常レッスンを受講する”
というイメージの方が多いと思います。
私もそうでしたが、これまでレッスンをしてきて、いちばん強く思うのは
「フェイシャルエクササイズを続けてほしい」という気持ちです。
なので、気軽にやってみたい方には体験レッスンに何度でもお越しいただいています。
そして通常レッスンのコースを卒業された方の復習の場にもなっています。
もちろん、通常のレッスンで全エクササイズを丁寧に習得されるほうが望ましいのですが、皆さまに楽しく続けていただけることを大切にしたいと思っています。

美は一日にしてならず。
続けるからこそ結果も出ます。

体験レッスンでは、毎日続けていただきたい基本のエクササイズをお伝えした後、ご参加いただいた方の、気になっている箇所に合ったエクササイズをご紹介しております。

今回のリクエストは「目元」「口元」「フェイスライン」
前回と全く同じプログラムになりました。それだけ皆さま、気になっているということですね。

「目元」
今回のお悩みは・・・
目元のシワ、たるみ、くま、上まぶたの下垂

「下眼瞼部」という下まぶたの筋肉は、普段あまり使わない筋肉です。ここの筋肉が衰えると、目の下にたるみができたり、血行が悪くなってくまができやすくなります。
「上眼瞼挙筋」という目を開けるときに使う上まぶたの筋肉が衰えると、まぶたの緩みや垂れ下がりの原因になります。
これらを含む、目の周りをぐるっと囲んでいる筋肉を鍛えて、ハリのあるイキイキとした目元に導きます。

「口元」
今回のお悩みは・・・
口元のたるみ、縦ジワ、ほうれい線

「口角挙筋」というほうれい線の上ある筋肉を鍛えて、ほうれい線が深くなるのを予防・改善し、口角の上がったステキで自然な笑顔をつくりやすくしていきます。
「口輪筋」という口の周りをぐるっと囲んでいる筋肉を鍛えて、口周りのシワを予防・改善し、ふっくらプルプルの唇に導きます。

「フェイスライン」
今回のお悩みは・・・
フェイスラインのたるみ、あごのたるみ

「二腹筋」という耳の付け根からあごの中心にかけてついている筋肉
「広頚筋」という下あごから胸にかけて幅広く伸びている筋肉
「顎舌骨筋」という顎の下を覆っている筋肉
これらの筋肉を鍛えて、二重あごの予防・改善をし、すっきりとしたフェイスラインと首筋に導きます。

☆☆☆

レッスンの後は、会場のcafe clothoさんのイベント限定スイーツをいただきながらお茶会。
ヘルシーな大根ケーキ&桑の葉ケーキ。やさしい自然な甘さでふんわり。おいしくいただきました。

初めましての方もすぐにうちとけて、皆さま楽しくおしゃべり。新たな繋がりができたり、いろんなお話も聞けてステキな時間です。

レッスン後のお声
・とても楽しいレッスンでした。普段の姿勢がいかに悪いかよくわかりました
・普段使っていない筋肉を使うと表情が柔らかくなって、リフトアップなどにつながると思いました
・日ごろ使わない顔のエクササイズで、ほぐせて、すごく痛かったですが気持ちよかったです。体も動かせてすっきりしました。
・動かしていない筋肉が分かってよかったです。忘れないように続けていきたいです。
・自分の顔の筋肉を意識したことがなくて驚きでした。
・忘れかけたころに参加できてうれしいです。頭もスッキリ

☆☆☆

普段あまり使っていない表情筋があること、このままにしているとシワやたるみの原因になることも認識していただけました。
ご自宅でも毎日続けてくださいね!

ご参加くださいました皆さまありがとうございました。

皆さまが、より美しくなりますように。
そして、素敵な笑顔が幸せを運んでくれますように。

表情筋エクササイズ体験レッスン

表情筋を鍛える”フェイシャルエクササイズ”
トレーナーの山村由里です。
昨日は、神戸市内での体験レッスンでした。

皆さま、美意識が高く、華やかな雰囲気のレッスンになりました。

体験レッスンでは、毎日続けていただきたい基本のエクササイズをした後、
皆さまが気になっている箇所をお伺いしながら、それに合うエクササイズを
ご紹介しております。

今回のリクエストは、「目元」「口元」「フェイスライン」でした。

エクササイズを始める前に
まずは、ウォーミングアップ
良い姿勢をしっかりと意識しながら、骨盤と肩甲骨を動かし、全身の血流をアップさせます。
お顔の血流もアップして、ポカポカしてきます。

次に、お顔全体を思い切り収縮させて、引き伸ばすフルフェイスエクササイズ。
普段使われていないお顔の筋肉を一気に動かして、血流アップしながら、
表情筋の動きを滑らかにしていきます。
体も一緒に動かすのがフェイシャルエクササイズの特長です。

「目元」
今回のお悩みは
・目尻のシワ
・目の下の膨らみ、たるみ
・目元の小ジワ

目の周りの筋肉「眼輪筋」を鍛えるエクササイズで、
目元のたるみやシワを予防・改善し、ハリのある目元に導きます。

「口元」
今回のお悩みは
・口の周り全体のたるみ、シワ
・口角
・ほうれい線

口の周りの筋肉「口輪筋」のエクササイズで、ぷるっとした唇をつくります。
口角を挙げる「口角挙筋」で、口角と頬の位置を引き上げて明るい表情に導きます。
ほうれい線にも効果がありますが、頬や鼻のエクササイズと一緒に行うのが効果的です。

「フェイスライン」
今回のお悩みは
・二重あご
・全体的なゆるみ、たるみ

下あごの「ニ腹筋」、首の前側「広頚筋」、あごの真下「顎舌骨筋」を一連の動きで鍛え、
スッキリと引き締まったフェイスラインに導きます。

☆☆☆

レッスンの後は、cafe clothoさんのイベント限定スイーツでティータイム。
ふわふわのシフォンケーキと、リンゴの自然な甘さが引き立つタルト・タタン。
美味しくいただきました。

皆さま素敵な趣味やお仕事で活躍されている魅力的な方ばかり。
楽しい交流の場になりました。

レッスンの後のお声
・年齢とともに悩みが出てきた、たるみ・二重あごの改善につながるエクササイズで良かった
・踊った時のような運動をした感がありました
・身体が芯から温まりました
・顔の筋肉は使っていないことが良く分かりました
・普段意識していない所の筋肉を動かすのが新鮮でした
・お顔だけでなく、繋がりの部分までしっかりと動かせてすごく良いエクササイズになりました

☆☆☆

楽しくエクササイズしていただけて、嬉しかったです。 
ご自宅でも、できるだけ毎日続けてくださいね!

ご参加くださいました皆さま、ありがとうございました。
皆さまが、より美しくなりますように。
そして、素敵な笑顔が幸せを運んでくれますように。

表情筋レッスン受講者のお声

表情筋を鍛える”フェイシャルエクササイズ”
トレーナーの山村由里です。

昨日は、神戸市内でのオープニングレッスンでした。
ご参加くださいました皆さまのお声をご紹介します。

主な参加理由は
・お顔の血行が悪い
・ほうれい線が気になる
・まぶたが下がってきた
・年齢を重ねてもできることがあると思っている
・できるだけお化粧をせず、ナチュラルにきれいでいたい

フェイシャルエクササイズを毎日コツコツ続ければ、
この想いは叶います!

まずは、写真撮影。
エクササイズ開始前と終了時の写真を比べて、変化を確認するためです。

鏡を見ながら表情筋を動かす練習。
普段あまり使っていない筋肉は動かしにくくて、
「どうやったら動かせるの?」
「顔が痛い・・・」
「普段、顔の筋肉を使っていないのが良くわかる」
と言いながら練習しました。

お顔の動きに慣れたら、体も一緒に動かし、血流をアップさせながら
表情筋を鍛えます。

エクササイズが終わって再び写真撮影。開始前の写真と比べると
・血色がよくなって、顔色が明るくなった
・お顔がキュッと中心に寄ってすっきりした顔立ちになった
・頬のあたりが引き締まった
・頬の位置が上がった
・口角にあるシワが薄くなった
など、効果を確認していただくことができました。

受講された方のお声をご紹介します。

Yさま(初参加)
思ったように表情筋を動かせないことが、もどかしかったです。
表情筋、特に頬のあたりが柔らかくなったように、顔の動きが軽くなったように感じました。
しっかり覚えて継続したいです。

Mさま(初参加)
楽しいながらも意外にハードで、いかに普段使っていない筋肉が多いかを実感しました。
とても分かりやすかったです。
表情筋もですが、立ち方もとても大切だと分かったので、気を付けていきたいです。

Nさま(初参加)
上半身をはじめ、顔がポカポカしてきました。
忘れないうちにノートに書いて毎日やってみます!

Mさま(参加2回目)
日頃どれだけ筋肉を使っていないか・・・。フェイスラインが痛いです。
今からでも遅くないと思うので頑張ります。

Hさま(参加4回目)
血色がよくなりました。使っていない筋肉が、たくさんあることに驚きました。
フェイスライン・顎や首の筋肉を使っていないことが分かりました。

Yさま(卒業生・復習レッスンとして参加)
顔がスッキリして老廃物が出ていったような感じがします。
若返った気分です!
自宅での復習も大事ですが、レッスンに来ると、他の生徒さんが良い刺激になります。

ご自宅でも、できるだけ毎日続けてくださいね!
全部はできなくても、5分でも3分でも。
コツコツとした積み重ねが、皆さまの理想につながります。

ご参加くださいました皆さま、ありがとうございました。
皆さまが、より美しくなりますように。
そして、素敵な笑顔が幸せを運んでくれますように。